曲水| 宜秀| 宜城| 额济纳旗| 肥西| 玛曲| 桂东| 利川| 瑞金| 安多| 黄冈| 昭通| 张家港| 曲周| 宿迁| 曲松| 临颍| 邗江| 高雄市| 代县| 花垣| 临湘| 扬中| 余江| 凤台| 济阳| 枞阳| 临猗| 荆门| 晋宁| 桐城| 绍兴市| 绿春| 塔城| 张家港| 徐水| 佛山| 虎林| 花垣| 喀喇沁左翼| 漠河| 蠡县| 廉江| 娄烦| 固始| 厦门| 琼中| 长海| 马边| 清河门| 台北市| 武城| 重庆| 宁夏| 醴陵| 天全| 台前| 望江| 汉中| 资中| 怀仁| 会宁| 吉安市| 阿瓦提| 广饶| 和硕| 凤台| 宣汉| 即墨| 天峨| 都匀| 抚松| 濮阳| 沐川| 滨州| 保德| 武汉| 新野| 藤县| 城阳| 印台| 哈巴河| 卓资| 遂昌| 彝良| 尉氏| 蔡甸| 白河| 青浦| 灵石| 黑龙江| 东乡| 新沂| 高州| 卫辉| 任县| 岳普湖| 通化县| 阿拉善右旗| 衡东| 周村| 凌云| 固镇| 阿克塞| 张北| 汉阳| 同心| 东至| 申扎| 茌平| 阳新| 涡阳| 茂县| 梁山| 且末| 塔什库尔干| 湛江| 青河| 宽甸| 曲麻莱| 湾里| 石景山| 青县| 纳溪| 右玉| 裕民| 丹江口| 墨江| 潜江| 全椒| 丽江| 抚州| 威远| 柳江| 东川| 巴塘| 青冈| 上高| 岳西| 上杭| 黔江| 额济纳旗| 华坪| 襄垣| 长白| 曹县| 公安| 赵县| 尉氏| 义县| 固安| 江口| 德保| 老河口| 土默特右旗| 宣恩| 仁寿| 二道江| 独山| 西宁| 东莞| 灵川| 兰州| 牡丹江| 大余| 溧阳| 南山| 屏边| 民勤| 多伦| 宾阳| 五峰| 夏邑| 仁怀| 睢宁| 佳县| 青川| 银川| 杜尔伯特| 德阳| 乃东| 延安| 西藏| 益阳| 商水| 灵武| 都安| 岱岳| 南汇| 翁牛特旗| 成都| 南陵| 吉隆| 东兰| 迁西| 武胜| 平罗| 琼海| 成安| 井冈山| 珠海| 佳木斯| 八公山| 梅州| 称多| 达尔罕茂明安联合旗| 堆龙德庆| 石林| 阿图什| 达州| 察哈尔右翼后旗| 名山| 绥滨| 朝阳县| 阿拉善左旗| 灌南| 金乡| 溧水| 贵州| 铜梁| 云安| 威远| 吉首| 乌尔禾| 随州| 长汀| 锦州| 怀安| 邳州| 阳信| 南山| 深泽| 香港| 清河| 遂溪| 淄川| 姚安| 婺源| 富县| 平阴| 畹町| 登封| 淮滨| 吕梁| 融水| 蒲城| 海门| 额敏| 南沙岛| 东辽| 八公山| 宿豫| 凤城| 荣县| 富阳| 墨脱| 西青| 聂荣| 烈山| 青阳| 利津| 咸阳| 梅里斯| 察哈尔右翼中旗| 宠物论坛
首页| 滚动| 国内| 国际| 军事| 社会| 财经| 产经| 房产| 金融| 证券| 汽车| I T| 能源| 港澳| 台湾| 华人| 侨网| 经纬
English| 图片| 视频| 直播| 娱乐| 体育| 文化| 健康| 生活| 葡萄酒| 微视界| 演出| 专题| 理论| 新媒体| 供稿

拿什么拯救脆弱的膝盖:穿鞋、姿势和饮食都很重要?

2019-09-22 04:56 来源:参考消息网 参与互动 
宠物论坛 对此,中信建投证券策略首席分析师张玉龙表示,中国资本市场市场化改革再进一步,期待A股2019年站上3500点。 论坛资讯 投资者对于这些企业还是敬而远之为好。 武汉论坛 一旦股价大幅下跌,股权质押逼近平仓线,相关方便可以“对公司未来发展的信心和对公司长期投资价值的认可”为由祭出增持工具。 创业资讯 博树回族乡 母婴在线 采荷路口 武汉论坛 赤眉镇

  参考消息网8月18日报道 外媒称,保护膝盖一直是运动达人的重要课题,五招方法可以帮你解决膝盖疼痛的烦恼。

  据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅仅是拉伸,通过运动和饮食的结合,实施以下方法都可以保证人们在锻炼时减少对膝盖的损伤。

  保持健康体重

  特许理疗师劳拉·贾米森解释说,从根本上说,体重越重对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保你可以良好行动。英国饮食协会发言人苏贝奇说:“每减掉0.5公斤,我们就会把每一步通过膝关节的重量减少2公斤。”身体脂肪过剩,尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟。

  锻炼

  英国医疗健康协会下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯·斯塔福德说:“一种常见的误解是,人们认为锻炼会加重关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,通过良好的运动和肌肉力量,可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行承重锻炼,比如蹲坐,还有一些轻量级哑铃练习。

  改变你的套路

  说到锻炼,多样化是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与其他形式的锻炼结合起来。

  斯塔福德警告说,过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围,这可能会对关节及周围结构造成破坏。

  地中海饮食

  注册营养师贝克说:“最近的一些研究表明,富含饱和脂肪的饮食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——可能会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更容易受损和丧失缓冲能力。”她推荐一种地中海式饮食,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,还要注意你的维生素D水平,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。

  姿势很重要

  贾米森说,保持良好的姿势是防止出现共同问题的关键。他说:“你尤其要小心自己的背部:目前还没有手术可以替代椎间盘或脊柱。”英国国民保健制度发布了应对常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。(编译/赵艳)

【编辑:于晓】
本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。
[京ICP证040655号] [京公网安备:110102003042-1] [京ICP备05004340号-1] 总机:86-10-87826688

Copyright ©1999- 2019 chinanews.com. All Rights Reserved

马颈村 利民街村 浙江奉化市溪口镇 魏浪 府东里社区 石岐街道 岱庙街道 青云山村 奥运村乡
刘家洼 要路沟乡 经开区城南街道 信尔胡同 海子角北口 塘南新村 大钟庄镇 南海街道 正南房子村
江苏省共青团农场 五大连池镇 大濠冲村口 南方庄社区 姚家园东 贵阳市致和中学 铜山县政府 雕庄街道 秦城区 通州市
https://www.whr.cc/bbsitemap.htm